SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Trening masowo-silowy dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5* 8, 6, 6, 4, 4 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4*8, 8 ,6, 6 3.rozpietki 3*12, 12, 12 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3*8, 8, 6 2.uginanie ramion na przemian ze sztangielkami siedzac 3*8 3.uginanie ramion oburacz chwytem mlotkowym stojac 3*10 Sroda [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2588 Data: 2008-04-15 20:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Ogólnorozwojowy - Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie plan ogólnorozwojowy. Co o nim sadzicie?? Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę). 3) Rozpiętki Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2) Wiosłowanie sztangą Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 2) Papki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2010-05-04 09:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny SPLIT 17 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocenę i ew poprawki co do planu treningowego. Staż-4 lata treningu piłki nożnej i związanych z nią partii mięśniowych(nogi, brzuch, dolna część pleców), rok ćwiczeń w domowych warunkach górnych partii mięśniowych Dieta-będzie Nie uwzględniałem nóg ponieważ u mnie sydrom ,,bociana'' zadziałał w drugą stronę, mam dobrze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2016-10-30 15:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zlukajcie to

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] waze 70 kg.taki plan chcialbym wprowadzic juz od poniedzialku wiec prosze o szybka odpowiedz.po poprzednim planie nie mialem zbyt duzych pszyrostuw Poniedzialek 1.klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -rozpietki na lawce skosnej -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2.barki -wyciskanie sztangi zza glowy -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2003-10-12 17:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny 3 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc!!! Ulozylem taki plan na 3 dni w tygodniu napiszcie co o tym myslicie Oczywiscie pierwsze cwiczenie na treningu jest poprzedzone dwiema lzejszymi seriami co dodaje do rozgrzewki i ich nie licze jako zasadniczych. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na sksie sztanga 10/8/6 2. Wyciskanie na skosie sztangielki 8/8/6 3. Wyciskanie plaska sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2006-02-13 15:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek klatka biceps: -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,6 powt -skos gora 4 serie 12,10,8,6 powt -rozpietki prosto 4 serie po 8 -uginanie ramienia z hantelką siedząc z podporem o kolano 3 serie po 8 -uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 8 -uginanie ramienia z hantelką stojąc 3 serie po 8 wtorek barki: -wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2009-08-03 19:05:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2 razy w tyg. do sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek,Piątek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s(12-10-10-9) -Wyciskanie sztangielek -4s (12-11-10-9) -POMPKI NA PORĘCZACH -4s (11-10-9-8) -ODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3s -wyprost nóg 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2010-02-14 11:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczynam trening FBW i chcę się spytać czy ten plan będzie dobry na mase. Ćwiczenia te wykonywałbym co 2 dni 3 razy w tygodniu i w kazdej seri po 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s Plecy: - PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2010-02-21 19:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie wklejam żadnych ankiet ani nic, chę tylko abyście ocenili poprawność planu i nanieśli ewentualne poprawki do niego. Dodam że moj staż to 1,5 roku, wiek 20 lat Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie płasko 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na skosie 10,10,10 - rozpiętki 12-10-10 Triceps: - pompki na poręczach 12-10-10 - francuskie wyciskanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2012-01-17 17:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z obciążeniem 12/10/ 4. Szrugsy 15/12/10 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10 PT klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos w dół 15/12/10/8 triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10 2. Pompki tyłem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2008-01-07 17:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek prawie 20 lat waga 77 kg wzrost 184 cm biceps 35 cm przedramie 30 cm trening 4 dni w tyg. + rowerek 1 dzień {trening około 2h, trenuje 3 miesiace} DZIEŃ 1 Poniedziałek… Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3. Wyciskanie na maszynie siedząc Barki: 4. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2008-02-29 16:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada w sprawie suplementacji 2016

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i Basen) lecz od 1,5 miałem przerwę i tak jak wcześniej napisałem już mam 4 miesiące stażu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ( Poniedziałek , środa , Piątek ) Poniedziałek - klatka+biceps środa- Nogi+triceps Piątek - plecy+barki Zakupiłem Animal m-stak , animal-pak w tabletkach , kreatyne Crea-hcl 200g , EXTENSOR Izolat Białka Serwatki 97%, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2016-01-11 14:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek Klatka lawka plaska sztanga 4 serie 10-8-8-6 lawka skosna sztanga 3 serie 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 10-8-6 Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie 10-8-8-6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc4serie 10-8-8-6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednoracz 4 serie 8-8-6-6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2010-02-12 21:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla mnie.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No dobra, pomęczyliście się ze mną w temacie z dietą, teraz czas na trening. Po przeczytaniu kilku tematów o FBW i wpatrzeniu się w gotowce dochodzę do wniosku, że... Nie czaję. Taki zwykły plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4683 Data: 2012-07-15 20:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam około 2 lata stażu, ostatnio miałem kilkutygodniową przerwę i postanowiłem wracać na siłownie z nowym planem. Cel to głównie masa. Plan to split ponieważ wcześniej ćwiczyłem tylko FBW, a teraz zauważyłem że split lepiej mi wchodzi. Proszę o ew. korekty co do ilości powtórzeń czy ćwiczeń. Z góry dzięki. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2011-12-08 14:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Rzeżbę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 dniowy pod wycinke. Będę starał sie pierwsze ćwiczenie z każdej partii wykonywać progresywnie jak największym ciężarem Prosze o opinie komentarze i ewentualne korekty pon klatka -wyciskanie na plaskiej progres 10 8 6 4 2 -wyciskanie hantli na skosie 4x12 -wyciskanie wąskie 4x12 -rozpiętki + 30minut aerobów i brzuch wtorek plecy + biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2012-03-18 09:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5x5 Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. znalazlem ostatnio w internecie plan silowy - 5x5 i zainteresowal mnie poniewaz cienko u mnie z sila. Dostosowalem go do moich dni treningowych i chcialbym was prosic o pomoc w zmodyfikowaniu go jesli naprzyklad niektore cwiczenia nadaja sie do wymiany lub jesli inna ilosc serii/ powtorzej jest przez was sprawdzona i bardziej skuteczna. Z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2013-04-06 18:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema proszę o ocene planu jest to split 4 razy w tygodniu 1.Klatka triceps 2.plecy biceps 3. 4.Nogi 5.Barki 6. 7. Dzień pierwszy rozgrzewka 3serie pompek 30-40powtórzeń -wyciskanie sztangi skos góra 4x8 (tempo 3sek.opuszczamy 2 przytrzymujemy 0 pchamy) -wyciskanie hantli plasko 3x10 -rozpiętki 3x10 bic. -podciąganie 3s max -uginanie ramion stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2014-06-04 12:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (10,8,8,6) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (10,8,8,6) Rozpiętki na ławce dodatniej (12,10,8,6) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8) Ugianianie ramion ze sztangielką stojąc (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielką o kolano (12,10,8) Środa Plecy Ściąganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2013-12-17 08:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej to trening który powstał w oparciu o jeden z dobrze ocenionych na sfd.Juz raz dawałem podobny plan do oceny tutaj,ale jednak troche go zmieniłem i chciałbym poznać Waszą opinie na temat tego. Staż ok 3 mieś.Cel masa i ogolna poprawa wylwetki.Priorytety to wlasciwie wszystko(bo dopiero zaczynam)ale tak najbardziej to klasyka klata biceps no i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2006-09-16 12:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)